Perdre du Poids Sans se Frustrer : Reprendre le Pouvoir !
Se lancer le défi de perdre du poids, c’est à la fois excitant… et franchement perturbant.
Ça demande des efforts, des ajustements, parfois des sacrifices. Mais comment éviter de tomber dans le piège de la frustration, du doute ou du fameux syndrome de l’autosabotage ?
Pendant un processus pour perdre du poids, il est essentiel de rester connectée à ses vraies motivations et de s’ancrer dans des habitudes qui nous font du bien, mentalement comme physiquement.
Mais quand les résultats tardent ou que les questions s’accumulent, difficile de ne pas se décourager…
Il est temps de remettre les pendules à zéro et de redéfinir ta vision de la perte de poids.
Pas de magie, pas de pression, juste une approche réaliste, bienveillante… et durable.
Alors si tu es prêt(e) à changer ta manière de penser, c’est parti ! 💥
Pourquoi veux tu Perdre du poids ?
Avant de commencer le processus pour perdre du poids, il est important de se fixer des motivations et des objectifs sains et réalisables … se poser la question Pourquoi je veux perdre du poids ? est essentielle, pour qu’en cas de coup de mou tu puisses rapidement revenir à toi et te booster !
✔ Est-ce que c’est pour retrouver de l’énergie et une meilleure santé ?
✔ Est-ce que c’est pour te sentir mieux dans ton corps ?
✔ Est-ce que c’est un objectif lié à ton bien-être mental et physique ?
🏔️ Un objectif bien défini, c’est comme un sommet à atteindre : il te permet de visualiser ton but, mais surtout de découper le chemin en étapes.
💡 Le but, c’est d’y arriver… pas de t’épuiser en sprintant.
Adopter un Rééquilibrage Alimentaire (Pas un Régime Draconien !)
🚫 Évite les régimes trop stricts !
Si tu es gourmand(e) et que tu supprime brutalement tous les aliments que tu aimes, ton cerveau va se sentir privé et déclencher des envies encore plus fortes.
Résultat ? Frustration, sur frustration… et comme le cerveau à toujours ce qu’il veut finalement tôt ou tard … tu Craque !
✔ Mise sur la progressivité : Réduis petit à petit les mauvaises habitudes alimentaires plutôt que de tout arrêter d’un coup.
✔ Ne diabolise pas certains aliments : Oui, un carré de chocolat est permis, tant qu’il est intégré à un équilibre global.
✔ Favorise un rééquilibrage alimentaire : Privilégie les aliments naturels et nutritifs (fruits, légumes, protéines maigres, bons lipides).
💡Le plus important ? Apprendre à mieux manger sans frustration plutôt que de suivre un régime éphémère, ce sera plus sain pour toi et surtout plus durable !
Faire les Bons choix pendant tes Courses
Tes achats influencent directement ta réussite. Si les tentations dans ton placard sont nombreuses, elles finiront tôt ou tard dans ton assiette !
- Avant d’acheter un produit, pose toi ces 3 questions essentielles :
✔ Cet aliment est-il bénéfique pour mon corps ?
✔ Va-t-il m’aider à atteindre mon objectif pour perdre du poids ?
✔ Ai-je vraiment besoin de l’acheter ?
- Lis bien les étiquettes
Attention aux sucres cachés et aux additifs dans les produits ultra transformés au contraire privilégie les aliments bruts et peu transformés pendant la perte de poids.
💡Astuce : Fais tes courses après un repas ! En ayant l’estomac plein, tu seras moins tenté(e) d’acheter des produits gourmands impulsivement.
- Ne Pas Se Priver… Mais Manger en Pleine Conscience !
Se priver totalement de plaisir mène souvent à des frustrations et à des compulsions alimentaires.
Autorisez-vous des plaisirs, mais en conscience :
✔ Si tu as envie d’un dessert, manges en un, mais savoure le lentement.
✔ Écoute ta faim réelle et apprend à reconnaître la satiété.
✔ Remplace certaines envies par des alternatives saines sans frustration (ex : chocolat noir à 70% au lieu de chocolat au lait sucré).
💡 Astuce motivation : Fais une liste de recettes gourmandes mais saines pour te faire plaisir sans culpabilité !
🏃♀️ Bouger pour avancer : le sport sans pression
Quand on parle de perte de poids, on pense souvent “sport intensif” ou “salle de sport obligatoire”. Mais en réalité, le mouvement ne doit pas être une punition. Il doit avant tout être un allié bien-être — pas un fardeau.
L’objectif ? Bouger régulièrement, avec des activités qui te plaisent, qui te font du bien, et surtout, que tu peux maintenir dans la durée.
Les activités à adopter pour brûler des calories… sans te brûler les ailes :
- La marche active : simple, accessible, efficace pour la silhouette et le mental.
- Le yoga ou le Pilates : parfaits pour se reconnecter à son corps et travailler en profondeur.
- Le vélo ou la natation : doux pour les articulations, top pour le cardio.
- La musculation légère : idéale pour préserver ta masse musculaire et booster ton métabolisme.
💡 Astuce motivante : 30 minutes par jour suffisent pour enclencher un changement positif.
Tu n’as pas besoin de transpirer à mort, mais juste de choisir le mouvement qui te donne envie de recommencer demain.
Restez Motivé(e) sur le Long Terme !
Pour reprendre notre image du début : On ne gravit pas une montagne en courant. On avance, pas à pas, en prenant le temps de faire des pauses, de se reposer, de se recentrer. Chaque étape compte, chaque pause est utile. Ce n’est pas la vitesse qui fait la réussite, mais la régularité.
C’est exactement la même chose pendant une perte du poids, tu dois garder en tête certains principes qui te permettront de rester ancrer dans ce qui compte réellement :
✔ Acceptez les écarts : Un repas un peu plus riche ne ruinera pas tes efforts, l’important, c’est de bien communiquer, « oui je me suis fait plaisir, mais je savoure mon plat et je mange en pleine conscience » !
✔ Entoure toi de personnes bienveillantes :Être soutenu moralement est une aide précieuse pour rester motivé. Mais n’oublie pas que le changement ne viens que de toi, et que peu importe ce que les autres pensent, tu le fais pour toi et toi seul(e).
✔ Suis tes progrès différemment : Ne te focalise pas uniquement sur le poids. prend tes mesures, observe ton énergie et ton bien-être général, eux aussi sont des vrais indices, que ta perte de poids se passe bien !
✔ Sois patiente et indulgente envers toi-même : Chaque petit pas compte, et chaque changement positif est une victoire. 🎉
Conclusion : Redéfini ta Perte de Poids
Perdre du poids c’est pas une courses de sprint mais un marathon. Tu dois tenir dans la longueur, et c’est pas grave de craquer, ce qui importe c’est de garder ça régularité, ne te frustre pas, apprend à écouter ton organisme, il sais ce qu’il lui faut !
✨ À retenir :
– Un objectif clair vaut mieux qu’une contrainte floue.
– Bouger un peu chaque jour, c’est déjà beaucoup.
– Se faire plaisir sans culpabilité, c’est possible.
– Le secret, c’est la régularité, pas la restriction.
Si tu souhaite perdre du poids, mais tu sais pas comment t’y prendre, avoir de l’aide pour fixer tes objectifs, n’hésite pas à prendre rendez-vous je serais ravie de pouvoir t’aider à définir des objectifs adaptées à toi 👏
Si cet article t’a parlé, n’hésite pas à le partager autour de toi — parfois, une simple lecture peut vraiment faire la différence 💌. Et si le cœur t’en dit, abonne toi à la newsletter pour ne rien manquer des prochaines pépites.
Si tu as des questions, des doutes ou besoin de conseils personnalisés, n’hésite pas à me contacter via la rubrique « contact » ou à laisser un commentaire sous cet article 👇 ou envoi un message sur insta : @pureetsainple je serai ravie de te répondre !
D’ici là, prends bien soin de toi, mange avec plaisir et surtout … reste bien hydraté ! 💙
