Manger en pleine conscience : 3 Exercices Rapide
Ah, manger en pleine conscience… Je t’imagine déjà écarquiller les yeux en te disant dans ta tête :
“Elle est bien mignonne, mais j’ai pas le temps de méditer à chaque fois que je prends une bouchée…”
T’inquiète pas, je te rassure tout de suite. Moi aussi, je suis souvent débordée par mon travail et ma vie perso. Et justement, c’est pour ça que je sais à quel point manger en pleine conscience peut vraiment te redonner du pouvoir sur ton bien-être général.
Dis-moi… ça t’est déjà arrivé de finir un repas sans même t’en rendre compte ?
Et là je t’entends : “Mais comment c’est possible ?”
Facile. Ça arrive quand on mange en scrollant sur son téléphone, en binge-watchant Netflix, ou même en discutant de tout et de rien. Et hop… l’assiette est vide. Parfois, c’est même devenu tellement automatique qu’on ne remarque même plus qu’on a mangé à la vitesse de l’éclair.
Le problème, c’est que dans cette société du 1000 à l’heure, on ne prend plus le temps.
On nous a éduqués et fait croire que prendre son temps, c’était en perdre.
Résultat :
- On perd la connexion avec nos sensations de faim et de satiété
- On mange souvent trop… ou pas assez
- Et on entretient une relation déséquilibrée avec la nourriture
C’est exactement là que manger en pleine conscience peut tout changer.
Qu’est que Manger en Pleine Conscience ?
Manger en pleine conscience (ou mindful eating) c’est l’art de ralentir et d’être vraiment présent au moment du repas.
Mais ça ne veut pas dire manger lentement juste pour manger lentement, mais plutôt :
- écouter ton corps,
- ressentir vraiment tes sensations,
- redécouvrir le goût, la texture, les odeurs,
- et surtout… reconnecter ton cerveau à ton assiette.
Ce n’est ni un régime, ni une méthode restrictive. C’est une façon de retrouver une relation saine à la nourriture, plus intuitive, plus respectueuse de tes besoins réels.
Et tu sais quoi ? Quand on mange ainsi, on redécouvre la satiété naturelle, celle qui t’arrête au bon moment, sans frustration.
Pourquoi c’est si Important ?
La pleine conscience casse le mode automatique.
Quand tu prends le temps d’observer, de savourer, tu envoies un signal clair à ton cerveau : “Je mange, je suis là.”
Résultat :
- Ton corps assimile mieux les nutriment donc meilleure diffusion de l’énergie
- Ta digestion est plus douce
- Ton cerveau détecte plus facilement la satiété
- Tes envies émotionnelles diminuent
- Et tu redécouvres un vrai plaisir à manger… même des choses simples
C’est une première étape vers une alimentation intuitive, où tu n’as plus besoin de règles strictes : tu écoutes ton corps et tu lui fais confiance.
Si jamais tu veux en savoir plus tu peux écouter mon podcast sur le sujet.
3 exercices rapide pour t’y mettre des Aujourd’hui
Tu n’as pas besoin de méditer une heure pour ça. Je te propose 3 exercices ultra-simples, que tu peux tester dès ton prochain repas.
Exercice 1 : La minute de pause avant de manger
Avant même de prendre ta première bouchée… arrête-toi.
Regarde ton assiette. Observe les couleurs, les textures, les odeurs. Respire.
Puis demande-toi :
- Est-ce que j’ai faim ?
- À quel point ?
- De quoi mon corps a-t-il envie ? De frais ? De chaud ? De léger ?
✔ Cette simple pause reconnecte ton mental à tes sensations. Tu n’es plus en mode automatique, tu commences à écouter ton corps.
Exercice 2 : Les 5 premières bouchées en conscience
Commence ton repas en silence, sans distraction, et savoure vraiment les 5 premières bouchées.
Ressens la texture, le goût, la température. Mastique vraiment.
✔ Tu verras que ça change tout : le plaisir est plus intense, tu te sens rassasiée plus vite, et la digestion commence déjà mieux.
Exercice 3 : Le check “où j’en suis ?” à mi-repas
À la moitié de ton assiette, repose tes couverts.
Demande-toi :
- Est-ce que j’ai encore faim, ou juste envie de continuer ?
- Comment je me sens ?
✔ Ce petit check t’aide à détecter ta satiété naturelle, celle qui arrive progressivement mais qu’on ignore souvent quand on mange vite.
Conclusion : Manger en pleine conscience = Reprendre le contrôle
Dans ce monde au rythme frénétique, on finit par oublier quelque chose de fondamental : se nourrir, c’est prendre soin de soi.
C’est un moment pour se poser, se reconnecter, décompresser après une matinée intense. C’est un temps pour soi, et pas juste une pause technique pour “remplir le réservoir”.
Manger en pleine conscience, ce n’est pas une contrainte, c’est une invitation à ralentir.
À réapprendre à écouter ton corps, à sentir quand il a vraiment faim et quand il a assez mangé.
C’est aussi un moyen de sortir des règles rigides des régimes pour aller vers une alimentation intuitive, plus libre, plus respectueuse de toi.
Et tu verras qu’en pratiquant régulièrement ces petits exercices, tu vas naturellement :
- manger moins vite,
- retrouver plus de plaisir,
- et surtout… arrêter quand ton corps te dit stop, sans culpabilité.
Alors, prête à essayer dès ton prochain repas ? 💛
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D’ici là, prends bien soin de toi, mange avec plaisir et surtout … reste bien hydraté ! 💙
